My Videos

10 Jednostavno Kako Možete Poboljšati Svoje Opšte Zdravlje Nemoguce je izleciti sve zdravstvene probleme jednim sastojkom. Ali pozitivan stav i dobre navike mogu biti od koristi. Ovi mikrocipovi ce znacajno promeniti vaš svakodnevni život. Pocnite sa malim prilagodavanjem i videcete kako se vaše blagostanje poboljšava. 1. Jedite hranljivo i uravnoteženo dijeta Za vaše zdravlje važno je jesti pravilno. Izaberite dijetu bogatu vocem, povrcem, žitaricama, mlecnim proizvodima sa malo masti i proteinima. Kad god željeno korisna veza o vellness, pogledajte OVDE. Izbegavajte previše natrijuma (kuhinjske soli), dodanog šecera i zasicenih masti. Kada jedete Vani, odaberite hranu koja se pece, pece na roštilju, a ne prženu. Za pocetak odaberite supe ili salate na bazi corbe, a ne kremaste soseve. 2. Vežba dnevno Redovno vežbanje može poboljšati vaše raspoloženje, povecati nivo energije i pomoci vam da izgubite kilograme. Pokušajte da vežbate najmanje 30 minuta dnevno. Važno je održavati povišen puls i znojiti se, ali ne do te mere da ne možete govoriti ili pevati. Možete izvoditi vežbe niskog, umerenog ili intenzivnog intenziteta. Možete birati izmedu brzog hodanja, plesa ili plivanja. 3. spavaj mirno Možda cete otkriti da ste manje sposobni da se koncentrišete, donosite dobre odluke i da ste lošeg raspoloženja ako ne spavate dovoljno. Ovo takode može dovesti do povecanja nivoa šecera u krvi, što dovodi do dijabetesa. Najbolje je da se pridržavate redovnog rasporeda kako biste poboljšali obrasce spavanja. Ovo ukljucuje odlazak u krevet i budenje u isto vreme svakog dana, cak i vikendom. 4. Ostanite hidrirani Pijenje dovoljno vode može pomoci u sprecavanju dehidracije, što može dovesti do nejasnog razmišljanja, promena raspoloženja i pregrevanja. Takode podržava prirodni sistem detoxikacije vašeg tela koji uklanja otpad mokrenjem, disanjem, znojenjem, i pražnjenje creva. Izbegavajte dehidrirajuca pica poput kafe, slatkih gaziranih pica i energetskih napitaka koji mogu dodatno povecati osecaj žedi. Pijte puno vode tokom dana. Možete kontrolisati svoju hidrataciju proverom boje (svetlo žute ili cak bistre) vašeg urina. Postavite dnevne ciljeve da biste ostali motivisani. 5. odmarajte se u svojoj volji Dobar san može vam pomoci da se osecate energicno, energicno i spremno za dan. Takode poboljšava raspoloženje, pamcenje i mentalno zdravlje. Dobar nocni san može vam pomoci da se zaštitite od ozbiljnih bolesti, ukljucujuci bolesti srca, visok krvni pritisak, dijabetes i gojaznost. Spavajte dovoljno i držite se rasporeda spavanja. Važno je ici u krevet i probuditi se u isto vreme, cak i vikendom. 6. Smanjite stres Stres može doprineti brojnim zdravstvenim problemima. Važno je pronaci zdrave nacine za smanjenje stresa, kao što su meditacija i vežbe dubokog disanja. Naucite da delegirate zadatke kao što su domace gnjavaže ili kupovina namirnica. Saznanje da ne možete sve da kontrolišete pomoci ce vam da se oslobodite stresa. Izbegavajte nezdrave strategije suocavanja, poput upotrebe alkohola ili droga za opuštanje, i umesto toga vežbajte zdravije, poput druženja sa prijateljima, vežbanja ili samo slušanja muzike. 7. Nabavite dovoljno vitamina Da bi telo pravilno funkcionisalo, potrebni su mu vitamini i minerali. Ove hranljive materije se nalaze u širokom spektru hrane. Najbolji nacin da dobijete ove vitamine je uravnotežena ishrana. Ponekad je teško dobiti dovoljno vitamina u ishrani. Pokušajte jesti obogacenu hranu i uzimati dodatke prehrani. pored toga, važno je da konzumirate dovoljno vitamina D. 8. Izbegavajte nezdravu hranu Dijeta sa visokim sadržajem šecera, soli i masti može imati ozbiljne posledice po vaše zdravlje. Držite se zdravih alternativa kao što su povrce, voce i vazduh-pripremite kokice pri ruci da zamenite nezdravu hranu. Bezvrijedna hrana sadrži štetne masti koje ne samo da promovišu nadimanje, pojavu dvostrukih brada i debljanje, vec i izazivaju upale u telu i mozgu. Ova hrana ima malo vitamina, proteina i hranljivih sastojaka.Osim toga, oni imaju malo hranljivih materija i vitamina. 9. spavajte kako treba Vecini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noci. Dovoljno odmora je važno iz razlicitih razloga, ukljucujuci gubitak težine i poboljšanje raspoloženja. Loš san je povezan sa brojnim ozbiljnim bolestima, ukljucujuci visok nivo šecera u krvi, dijabetes i neplodnost. Poboljšanje higijene spavanja poboljšace vaše blagostanje zdravlje. Besplatno je! 10. Ostanite pozitivni Stara izreka "caša napola puna" svima je poznata. Pozitivno razmišljanje ce vam pomoci da se nosite sa teškim situacijama i pristupite im konstruktivno. Razmislite o tome kako možete iskoristiti svoje snage. Tu dolaze dnevnici zahvalnosti! Održavanje hidratacije i vežbanje su odlicni nacini za poboljšanje zdravlja. Ostati pozitivan je najbolji savet za poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja.